Mit der mentalen Gesundheit ist es so eine Sache. Wir kümmern uns zwar oft um unseren Körper, für meine Bedürfnisse fast zu oft, selten jedoch um unsere geistige Verfassung. Schneller, höher, weiter – do more! Ein Leitspruch, dem ich so gar nicht zustimmen kann. Sich etwas Gutes tun, gehört zwischendurch auch dazu, und das kann man in einem MentalSpa mit Biofeedback eben nicht nur auf körperlicher Ebene.
Mental Health Spa: Fritsch am Berg am Bodensee
Filis und ich haben unsere Köfferchen gepackt und sind für zwei Nächte an den Bodensee gefahren. Ganz weit oben am Pfänder mit Blick über den Bodensee finden wir das Fritsch am Berg. Unser MentalSpa für die nächsten Tage, wo wir neben der körperlichen Entspannung auch die Geistige erforschen werden. Wir testen das Biofeedback, mehr dazu aber gleich.
Der Check-In ist schnell erledigt und so beziehen wir unsere geräumigen Zimmer im zweiten Stock des Hotels. Moderne Räumlichkeiten mit wunderschönen Holzboden und einem zum Zimmer hin offenen Bad, werden unser Zuhause für drei Tage sein. Da wir auf der Anfahrt etwas getrödelt haben (wir waren nicht schuld, sondern der Verkehr!), machen wir uns gleich Bademantel-ready für unsere zusätzlich gebuchten Massage-Anwendungen. Der Spa-Korb steht nämlich auch schon bereit. Filis schwärmt auch Tage danach noch von ihrer Honig-Massage, einer speziell faszienlösenden Honig-Rückenmassage!
Am Nachmittagsbuffet gönnen wir uns nach den beiden Massagen eine Suppe und einen kleinen Snack, bevor es dann auch schon mit der ersten Sitzung, der Biofeedback-Messung, losgeht. Weiter unten verrate ich euch alles zum Biofeedback und was es für mich gebracht hat.
Das Essen im Fritsch am Berg
Spulen wir aber zuerst noch kurz vor… das Abendessen wird zu unserer Premium-Pension als 5-Gang-Dinner serviert und ist ziemlich lecker. Das Dinner am Freitagabend hat mit Fisch als Hauptthema, Filis‘ Geschmack getroffen. Mein kulinarisches Highlight: der Käse-Schmarrn! Bitte einmal das Rezept an mich – danke, merci! 🙂
Das Restaurant im Fritsch am Berg ist auch öffentlich zugänglich, aufgrund der wunderbaren Aussicht und des leckeren Essens sind Sonntags auch viele Ausflugsgäste vor Ort.
Beim Frühstück geniessen wir übrigens die perfekten Spiegeleier, Beate Fritsch liest uns beinahe jeden Wunsch von den Augen ab. Und nein, ich übertreibe nicht! Ihr müsst es selbst erleben. Auch auf Allergien und Unverträglichkeiten wird kompetent mit Alternativvorschlägen reagiert.
Biofeedback Therapie – mehr über den eigene Körper erfahren
Filis und ich testen beide das Basis-Paket „Messbar entspannt“ worin drei Termine enthalten sind. Wir starten mit der Messung, danach folgt die Auswertung mit einem ersten kurzen Training und zum Schluss folgt Coaching mit erneutem Training.
Beim Coaching und Training liegt der Fokus auf einem der vier Themengebiete: Berg, See, Wald und Wiesen. Ich habe mich für den Schwerpunkt Schlaf-Beratung (See) entschieden und Filis wollte alles rund um ihre Werte (Berg) erfahren.
Die Messung läuft wie folgt ab: es gibt 3 Stresssituationen gefolgt von 3 Entspannungsphasen, in denen jeder individuell entspannen kann.
Biofeedback: was wird gemessen?
- Hautleitwert, worüber die mentale Entspannung bzw. Aktivität gemessen wird
- Temperatur im Finger, ebenfalls ein Indikator für Stress
- Pulsfrequenz
- Pulsamplitude (= Gefässweite, ergibt zusammen mit der Frequenz die Pulskurve, sprich die Belastbarkeit im Herz-Kreislauf-System)
- Atemfrequenz
- Atemamplitude (= wie tief man ein- und ausatmet > ergibt zusammen mit der Frequenz die Atemkurve, welche grundlegend wichtig für die Entspannung ist)
- Muskelspannung – mit dem EMG wird die Muskelspannung gemessen
Die Analyse der Messung bringt hervor, wie gut der Körper bzw. der Geist nach Stresssituationen regenerieren kann und welches für uns die besten Entspannungsmöglichkeiten sind, um nach einem (Stress-)Hoch wieder runterkommen zu können. Wer sich nämlich nach Anspannungssituation nur schlecht regenerieren kann, startet in die nächste Phase quasi auf einem höheren Ausgangslevel und ist Abends auf einem viel zu hohen Niveau um wieder runterzukommen. Es ist aber auch durchaus wichtig, dass man sich geistig anstrengen kann, denn wenn das nicht mehr möglich ist, ist dies ein Anzeichen für ein mögliches Burnout.
Mental Health – Biofeedback kann in den folgenden Bereichen helfen:
- Stresstypenmessung
- Die richtige Entspannungsmethode finden
- Tinnitus – Stille erleben
- Schmerzen & Schmerzempfinden
- Nacken- & Rückenschmerzen lösen
- Migräne & Spannungskopfschmerzen lindern
- Herzratenvariabilitätstraining (HRV) für ein starkes und kräftiges Herz
- Atemtechnik gegen Stress
- Ein- & Durchschlaftraining
- Blutdruck regulieren
Mental Health: Meine eigenen Erfahrungen mit dem Biofeedback
So nun genug zur Theorie, ich erzähle euch ein paar Worte zu meiner Messung. Aufgrund meiner Hochsensibilität bin ich geräuschempfindlich. In der ersten Stresssituationen war der Lärm eines Löffels der dauernd gegen ein Glas schlägt (Filis hatte eine Konzentrations-Situation), eine echte Herausforderung für mich. Meine Muskeln spannen sich an und verkrampfen – das Resultat können Spannungskopfschmerzen sein. Im Laufe der Entspannungsphaye sieht man auch Ausschläge in der Messkurve, als draussen ein Hund bellt oder Stimmen auf dem Gang deutlich zu hören sind.
Die zweite Spannungsphase (das ABC rückwärts aufsagen) zeigt nur einen kurzen Ausschlag, ist aber eigentlich kein Problem. Die dritte Phase hat es in sich. Ich muss mich in Rage reden, etwas das ich besonders gut kann (nein darauf bin ich ganz und gar nicht stolz). Meine mentale Anspannung steigt an und bleibt auch in der Entspannungsphase hoch. Ich hänge meinen Gedanken nach und kann nur schwer abschalten.
Eine weitere Erkenntnis aus der Messung: ich atme viel zu flach und zu schnell. Auch Filis Atmung zeigt ein sehr ähnliches Muster. Das hat unter anderem auch Einfluss auf das Herz. Unser Herzschlag versucht sich mit der Atmung zu synchronisieren, kommt aber kaum hinterher und sendet dem Gehirn deshalb laufend „Achtung, da ist was los“-Befehle. Ihr könnt euch denken, dass dies nicht förderlich für den Schlaf und die körperliche und mentale Regeneration ist. Was ich nun machen werde? Ich habe eine ganze Liste an möglichen Entspannungspraktiken erhalten, dazu gehören Atemübungen aber auch der Umgang mit Verantwortung sowie Raum- und Zeitmanagement.
Das Basispaket „Messbar entspannt“ ist für 350 Euro buchbar (Stand März 2018). Es beinhaltet 3 Sitzungen à ca. 50 Minuten pro Session, sowie alle Auswertungen und Ausdrucke der Messdaten. Dazu kommen natürlich noch die Übernachtungskosten, man könnte aber auch nur die Sitzungen buchen und extern nächtigen.
Wir geben täglich so viel Geld für Konsum aus, dabei sollten wir viel öfters in uns selbst und in unsere (mentale) Gesundheit investieren. Ich kann euch das Biofeedback-Training deshalb nur empfehlen!
Das Fritsch am Berg in Kürze:
- ca. 2 Stunden von Zürich entfernt, bei Bregenz
- Das Fritsch am Berg liegt in Lochau, hoch über dem Bodensee
- Die Zimmerpreise starten ab 115 Euro pro Nacht für ein Einzelzimmer (bei 7 Übernachtungen)
- Verschiedene Arrangements sind buchbar
- Der Zimmerpreis beinhaltet Premium-Pension mit Mittags-Spa-Buffet und 5-Gang-Dinner
- Weitere Infos findet ihr hier www.fritschamberg.at
Filis und ich wurden vom Fritsch am Berg zu diesem Aufenthalt eingeladen. Wir durften beide das Basispaket Messbar entspannt testen. Vielen Dank an dieser Stelle an Diana Sicher-Fritsch für die aufschlussreichen Sitzungen und der ganzen Familie Fritsch für die Gastfreundschaft. Wie immer entspricht der Beitrag unserer eigenen persönlichen Meinung.
